騎單車的好處> >> >           健康學堂 - 單車健身術> >> >> >> 單車不止是代步的工具,最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機,甚至還可以預防臥病在床呢!> >> 究竟是什麼重要的新發現,請大家繼續往下研讀了。>> > 一、走路和騎單車的身體變化比較> > 1. 心跳數   - 很接近,差異極小> > 2. 熱量消耗 -> 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上,但因花費的時間不同,> 若以平均每分鐘的熱量消耗,則兩者的熱量消耗是差不多的。> >> 兩者的數據很接近,但相對來說,騎單車來得輕鬆很多。> (因為速度較快,感覺有風,體溫容易下降,不會感到疲倦。> )> >> 雖然,感覺騎單車比較輕鬆,但以心跳數的變化來說,騎單車的心跳變化較大。酒店經紀> >> 心跳變化愈大,表示身體的負擔愈大,所以運動量較大。>> >> 所以,騎單車的好處是,感覺很輕鬆,但身體的運動量卻能很快達到!> > 請看影片說明:> > 影片連結位置:> <http://video.google.com/videoplay?docid=-6658161022043033576>> >> > 二、騎單車的重要發現> > 實驗發現:> > 步行 - 小腿肚的肌肉> > 單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌 )> >> 大腿的肌肉主要作用,乃在支稱體重和舉起腳步,所以,一定得好好鍛練才行。> >> 大家不熟悉的腸腰肌,其作用也是在支撐身體,但其重要性卻不輸大腿肌,因為,若腸腰肌衰弱,人就無法久站,容易臥病在床。> >> 鍛鍊腸腰肌的運動,除了騎單車以外,另一個運動就是爬樓梯。>> >> 但是,爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量,對老年人酒店工作並不適合,所以,老年人若要訓練腸腰肌,還是以騎單車最適合。> > 請看影片說明:> > 影片連結位置:> <http://video.google.com/videoplay?docid=-5820311770727629114>> >> > 三、利用小斜坡來做肌力訓練> >> 肌力訓練在最近的研究發現,必須要用到自己本身最大肌力的> 30% 以上,才能提升肌力。> >> 沒有達到此程度的肌力訓練,肌肉還是會有衰弱的可能。> >> 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的> 30% 呢 ?> > Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡,騎 50> 公尺便可達到。> > 請看影片說明:> > 影片連結位置:> <http://video.google.com/videoplay?docid=4096262812975007896>> >> >> > 四、騎單車可以讓血管變年輕> >> 運動後,血液的流動速度加快,就會酒店打工產生一氧化氮,一氧化氮的功用,就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。> >> 血液的流動速度愈快,產生的一氧化氮也愈多。>> >> 實驗發現,騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。> 所以,有血管方面疾病的朋友們,可以考慮騎單車來改善血管喔!> > 請看影片說明> > 影片連結位置:> <http://video.google.com/videoplay?docid=-8622086580524756500>> >> > 五、專家的建議> >> 健走和騎單車,都是有氧運動,都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病,但是,健走卻不太能提升肌力。> >> 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?> > 專家建議 -> > 40 歲 一週要騎 160 分> > 50 歲 一週要騎 150 分> > 60 歲 一週要騎 140 分 <> > 騎單車的注意事項:> > 1. 謹守交通酒店兼職規則> > 2. 注意安全> > 3. 老年人量力而為,不要超過> >> 沒有單車或不會騎單車的朋友,可以做自行車體操來達到同樣的效果:> > 1.> 在地上放兩個面紙盒或兩本書,做來回跨越動作,做十分鐘。>> > 2.> 坐在椅子上,單腿做伸縮動作,左右各做十次> > 3.> 站立,單手扶椅,先把身體外側的腿,往正上方抬高,放下,張開腿往側邊抬高,左右腿各做十次。>> > 以上三個動作,一星期做 3~4> 次就可達到效果。> > 請看影片說明和示範:> > 影片連結位置:> <http://video.google.com/videoplay?docid=172444070538044761>> >> > 影片來源:國興衛視> "老師沒教的事"


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